ココロ伴わず？アクティブレスト

日経平均終値は452円安と大発会としては3年ぶりの下落。毎日1,000円ずつつみたてNISAをしたいのですが、楽天証券から申請キットが届きません…。

そしてうちの会社も仕事はじめです。昨年からリモートワークの試験運用が開始され、遅まきながら働き方改革の波が押し寄せてきた感じです。

社内SEなのでいままでも緊急時は家から仕事できましたけど、会社として認められたのは大きな一歩だと思います。

そして今月からは本部にもシフト制が適用されたため、今日から8時-17時シフトになりました。いままでも8時前後に出社してるので、早出サービス残業が緩和される感じですね。

トレーニングや自分の興味のある分野の勉強に充てることができ、睡眠時間は確保できる。これはとてもありがたいです。

アクティブレスト

という事で早速17時にあがり、アクティブレストしてきました。

最近、ハムストリングスのストレッチが効いているのかお尻を使って走れている(走り終わるとお尻が怠い)感覚があります。

電動歯ブラシで歯を磨く時間は2分なのですが、この間ずっと脚のストレッチをしているのが良いみたいです。

もちろんランニング後はグリッド フォームローラーで筋膜リリースをしています。走り込みが足りていませんがその割にペースは速いので、腸脛靭帯炎になりそうなところですが、全く気配を感じません。

今日は久しぶりにHIITをやるつもりでしたが、フラれた彼女からの、早く前みて進めという言葉がチラつき、走り出しは身体が重く、、アクティブレストとしました。

途中も何度も歩いてしまいました…ゆっくり休むべきだったかな。

そらでもパフォーマンス条件は0から-1と、ココロとカラダは別の動きをしているようです^^;

アクティブレストといえ、ランニングフォームだけは意識して走らないと！と思い、ゆっくりな割にピッチはいい感じになってきたと思います。

はやくどんなペースでも無意識に185spm(パープル)を保てるよう、トレーニングを重ねていきたいところです。

距離 7.58km
ペース 5:47/km
平均心拍 154bpm
トレーニング効果 1.0-3.7
平均ピッチ 178spm
平均ランニングパワー 211.0W

走り初め-そして人生も-

明けましておめでとうございます。昨年末、3年間お付き合いしていた彼女さんとお別れし、新たな年を迎えています。

お正月は実家で過ごし、寂しくなった町の風景を眺めたり、従兄弟甥の笑顔をみたり、家族と何十年も前と変わらずテレビを見て過ごし…あらためて失ったものの大きさを実感してました。

理由は色々絡みあっていそうですが、相手を想う事ができなかったことが理由なのかな。マインドマップでもやりながら振り返ってみたいと思います。

とはいえ、今年は41歳。失恋して腐ってる場合でもなく、実家から帰ってきたのでトレーニング再開です。クリスマス以来なので9日ぶりですね。

ラン初め

9日ぶりなので身体を慣らす程度でのんびり10kmと考えてましたが思ったより調子はよく、気持ちビルドアップしてきました。

感覚とは異なり、ガーミン ForeAthlete 935 のパフォーマンス条件は -5 からスタート。特に飛ばす気は無かったので気にせず走りました。

平均ランニングパワーは 205.0W。いい感じにビルドアップして終了です。

ラスト11kmのラップが 4:24 です。無理せず自然にスピードが上がってるので、だいぶランの感覚が戻ってきているのかもしれません。

今年も心拍トレーニングを主として平日はHIITと1km走、休日はLSD、そしてランニングフォームを意識してトレーニングを進めていこうと思います。

怒りのアドレナリンで疲れ知らず-RPAを用いたヒヤリハットスコアの算出-

世間はクリスマスですね。クリスチャンでもなく子供もおらず、彼女さんの誕生日がつい先日だったタレメンにとってはただの火曜日です…。

さてそんなクリスマスもちゃんとトレーニング。走る間隔が開いてしまっているので、HIITやってもスピードものらず、追い込めもしない(=楽しめない)と思ったので10km流してきました。

いつもどおり走り出すと、なんとなく平和島付近で車が多い感じ。クリスマスだからかなぁ…くらいにしか思わなかったのですが、首都高羽田線も激混み。そして湾岸線も海岸通りも死んでました。

首都高が使えないので下道に降りてきたトラックで溢れかえってましたね。まるで甲州街道のようでした。。

さて、気にせずそのまま大井埠頭方面へ。大井税関前の信号でつかまり、ストレッチをしてリスタート。横断歩道を渡りだすと…

猛スピードでスタートダッシュを決めるビッグスクーターが突っ込んできました。

トラックから見落とされないように走ってるつもりですが(むしろこのエリアのトラックの運転手さんはとてもマナーが良い)バカの運転するビッグスクーターの動きは予想できず…

左膝に痛みが走る程の力を込めてストップして難を逃れました。ビッグスクーター側は走り切れると思ったのか、ノーブレーキで想定した(？)コーナーラインに沿ってカッ飛んで行きました。

ビッグスクーターのバカもタレメンも事故ってはいませんが、蹴りを食らわせられるスピードでは無かったのが残念です、、

その後は怒りでアドレナリンが出まくり、疲労をかんじないまま4分40秒台で走りましたよ。

冷静になれば、事故をかわせてよかったと思いますが…天誅を下したいところです。

RPAを用いたヒヤリハットスコアの算出

なにせ事故ってないので、警視庁に届け出る訳にもいかず…。

渋滞してるから信号待ちで捕まえられるかなと思いましたが、バカバイクなのですり抜けしてるようで、全く姿形がありませんでした。

大井埠頭大井税関前交差点ライブカメラは回ってるので、時間帯を伝えたら映像から誅して貰えないのですかね…。

会社で中国の信用スコア「芝麻信用」の話題になったことがありましたが、危険運転してる人間のスコアが下がることができたら良いのですけどね。

ヒヤリハットスコアが高い人は、免許の更新期限が短くなっていくとか。。

ヒヤリハットスコア算出概要

1.メール110番のように、ヒヤリハット発生地点、時間を伝える
2.対象地点の監視カメラがある場合、AIが危険の有無を確認
3.危険と判断された場合のみ、担当官へ連絡
4.担当官が画像、各人の調書を取ってスコア化

あまりに監視社会という感じの仕組みは息が詰まりますが、安全に街を楽しめる仕組みづくりなら考えていきたいものですね。

トライアスリートのお小遣い稼ぎ IPO編

おはようございます。ソフトバンクのIPOですが、SBI証券のみブックビルディングの申込をしていましたが、アルテリア ・ネットワークスに続き補欠当選となりました。

正直なところIPOチャレンジポイント狙いなので辞退させていただきました。

昨年は200近く申込みして当選は0でしたが、今年の当選数は4となりました。購入したのはプロレド・パートナーズとシステムサポートです。

プロレドは高値で売ることができれば100万円を超える利益をもたらしてくれました。(が、タレメンは初値売り…)

年末のIPOラッシュ、もう一つ当選が欲しいところです。

室内ローラーの思わぬ効果？！パワーブリーズが楽に

こんばんは。土日は気がのらずLSDをサボったタレメン(id:e310s)です。。そして今日も明日もAmazonの荷物が届くため外出出来ず、室内トレーニングです。

パワーバランスと効率をみながらローラーを約30分。

左荷重の改善

我ながら酷いバランス…。TTポジションではないのでフラット部を握っているのですが、そう言えば左手を強く握り締めてるなぁと気付き、ワザと右側に体重を掛けるとパワーバランスはいい感じになりました。

ショルダーバッグは左肩に掛けていたので、真っ直ぐ立っても左肩が上がる傾向にあります。ロードバイクポジションを見た時もこの傾向は出ていて、真っ直ぐ座っているつもりでも、斜めに座ってペダリングしている状態になっています。(今でも自分では気付かないですが…)

骨盤前傾の改善

骨盤は立てるのか寝かせるのか…。結局人によるっていうのが答えのようですが、フラット部を握ったポジションでは骨盤を立てた方が明らかにペダリング効率が上がりました。

サドルに少し角度を付けてるので、立てたまま漕ぎ続けられないんですけどね…。サドルをフラットにして少し下げてみようかな。

パワーブリーズ

気が向いたらやっている呼吸筋トレーニング。丁寧に負荷を掛けていこうと今朝までは1.5でしたが、2.0にしてチャレンジ。

すると…

30分ローラーをして準備運動万端だったのか、2.0でもノンストレスで呼吸ができました。1.5がキツイということは無いのですが、朝の1.5よりも数段楽に感じました。明日の早朝は2.5でチャレンジしてみます。