いろふかし

オカネとカラダに投資する実践記録です。オカネの投資先は投資信託、株式投資型クラウドファンディング、暗号通貨に。カラダの投資はトライアスロンやトレーニング、メンテナンスをメインに 男力を上げるために綴ります。

【カラダのつみたて投資】 2週間ぶりにランニング再開

トレーニングを再開したからなのか、朝日がなかったからなのか…とても眠い朝を迎えました。でも夕方には雨も上がり、適度な湿度でとても気持ち良い夕方でしたね。
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走る気分も高まるというものです!風邪を長引かせてしまい2週間ぶりのランニングになりました。




本日のトレーニングログ

カラダの状況や個別のトレーニング内容は以下でまとめてます。

コンディション

ハムストリングとカーフ、お尻に軽く筋肉痛が残ってます。上半身は回復してきています。でも走ったら上腕三頭筋が筋肉痛になってきました…。

年齢 40歳
体重 54.2kg →
体脂肪率 6.0% →
筋質点数 79 →
体内年齢 25歳

パワーブリーズ

超重負荷(赤)の負荷設定レベルは、4.00で実施中。
朝晩トレーニングをするようになり2ヶ月目に突入です。

負荷設定レベルの変遷

日付 負荷設定
02/02 4.00
01/26 3.75
01/18 3.50
01/13 3.25
01/09 3.00

ランニング

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問題のランニング。今日は流して8kmと心に決めて挑みましたが、2kmを過ぎると腹痛…。気持ちよく走り終えないと継続できないので、5kmにするか悩みましたが歩いてもいいからと普段通りのコースへ。

我慢して走っていると心拍が落ち着いたのか、今度はHIITしたい気持ちになってきました。2週間ぶりにHIITをやるとどんな状況になるか興味が湧いたためです。

でも…雨でスリッピーですし怪我するリスクが高過ぎるので気持ちを抑えて走り続けました。途中4分後半ペースで走れたので気分良く終えられました。

VO2maxも落とすことなくランを再開出来ました。これはパワーブリーズの効果と言えるかもしれません。

距離 8.29km
ペース - 05:21/km
平均心拍 161bpm
トレーニング効果 5.0-3.3
平均ピッチ 178spm
平均ランニングパワー 227W
月間距離 8.29km
VO2max 53
フィットネス年齢 20歳


バイク

おやすみ

スイム

おやすみ

runtastic Results

3週目 3回/週 で実施中
おやすみ

Six Pad ボディフィット2

今日もスタディサプリENGLISHで英語の勉強をしながら腹直筋トレーニングです。


グリッドフォームローラー

特にカーフを念入りに!