カラダのつみたて投資ということで、毎日行っていくのはパワーブリーズによる呼吸筋トレーニングとグリッドフォームローラーによる筋膜リリースです。
これに、スイム、バイク、ラン、自重トレーニング(runtastic Results)を日別に割当てていきます。夏場なら10時出社にして朝練をするという選択肢もでてきますが、今はトレーニング自体が習慣化出来てないので夜練のみで組み立てました。
| 曜日 | トレーニング1 | トレーニング2 |
|---|---|---|
月 |
ラン-スプリント | |
火 |
スイム | Results |
水 |
ラン-HIIT | |
木 |
スイム | Results |
金 |
ラン-HIIT | |
土 |
ラン-LSD | Results |
日 |
バイク | Results |
心拍上げると疲労感が強いので筋トレはなしで。逆に元々スイマーなのと公営プールで疲れるほど追い込めることはないのでスイムと自重トレーニングをペアに。
休養日はつくってませんが、土日暇ですし問題ないでしょう。本当は土日は2種目いれたいくらいです。
そしてやりたく無い時はやらない！でいきます。
本日のトレーニングログ
スイムの後、Results。スイムで全身運動してるから電車の中でポカポカすぎます…。
スーツにインナーダウン、マフラーで過ごしてますが、吹雪にでもならない限り問題なさそうです。もっとも雪が降ったらスーツでは行きませんが、、
体組成計
夜更かしして少し寝不足。0時前には寝るようにしないとな…。
年齢:40歳
体重:55.4kg ↑0.10
体脂肪率:6.3% ↑0.40
体内年齢:25歳
パワーブリーズ
超重負荷(赤)の負荷設定レベル3.25実施中。
レベル3.25は1週間でクリアかな。朝夕共に呼吸にだいぶ余裕がでてきました。来週からレベル3.5にしてみます。
スイム
時間:65分
距離:3,000m
ペース:2:10/100m
上腕の軽い筋肉痛を感じながらアップ開始。17時に仕事をあがれなかったのもあり、7人/コースと少し多め。
1コース4人を超えてくると、タイミングが合わない限り永遠に追い越しできません。。という訳でメドレーキックで回避。
キックなので他の人に迷惑を掛けないようにペースを上げたいところですが、そんな必要もなくダラダラのキック終了。
気付けば奥の往復コースのペースが上がってる！急遽混ぜて頂き気持ちよく泳げました。まぁ…すぐ詰まりましたけど。
アップ:FR 1,000m
キック:IM 100m×10
スイム:FR 400m
スイム:CH 400m
ダウン:200m
ランニング
おやすみ
VO2max:53
フィットネス年齢:20歳
バイク
おやすみ
FTP:3.32W/kg
runtastic Results
2週目は4回/週で実施予定を組みました。スイムから帰ってきて、パワーブリーズを実施してから開始です！
1セット目からツラくてやめたかったですが、3セット目から筋トレモードに入ったのか楽になりました。そのまま5セットやりきりました。
Six Pad ボディフィット2
今日は残業したからなのか、スイム&自重トレで疲れたのか、ビールを飲んだら眠くなってしまったのでおやすみです。
グリッドフォームローラー
両脚の膝裏あたりにハリが出てます。昨日の内転筋は解れてる感じです。大臀筋とカーフを解して様子をみてみます。
エキストラ オキシアップ
4〜6粒/日の摂取です。今日もスイム前に飲み忘れた…。
