7月も3周目を終えました。3連休を使って3種目の貯金をつくりたいところでしたが、諸々の理由によりトレーニングは進みませんでした。関東はカラ梅雨で走れない日がないのに勿体ない話です…。
先週の振り返り
先月末にスイムの月間目標を、スイム20,000m、バイク400.0km、ラン100.0kmと定めています。
3週目を終えた達成状況は、スイム16,500m、バイク179.5km、ラン51.6kmで、それぞれ月間目標の達成率はスイム82.5%、バイク44.9%、ラン51.6%となっています。相変わらずバイクが弱い…。
トレーニング 07月3週目の課題は…
07月2週目ではモチベーションの維持を課題認識していました。モチベーションは目標に対しての進捗を見える化したことで保てていますが、朝目覚めて布団の中でうだうだしてると朝トレを実行できないという行動パターンが見えてきました。
つまり目覚めてから最初のアクションを決めておくことで、スムースに朝トレに移行することを考えたいと思います。有効なのはやはり、コップ1杯の水を手元に置いておくことでしょうか。
今日から実践してみたいと思います。
トレーニング量の推移
見える化することで、過去のどの月よりがんばってる自分が見えてきます。これを励みにモガイテたら、身体もだいぶ有酸素運動に慣れてきました。
スイム | バイク | ラン | 筋トレ | |
---|---|---|---|---|
月間目標 | 20,000m | 400.0km | 100.0km | - |
17/07 | 16,500m | 179.5km | 51.6km | - |
17/06 | 11,078m | 141.4km | 40.6km | 2,423kg |
17/05 | 11,800m | 152.4km | 56.0km | 9,802kg |
17/04 | 7,500m | 35.0km | 43.7km | 14,228kg |
17/03 | 4,100m | 87.6km | 24.8km | 7,933kg |
17/02 | 16,725m | 60.4km | 31.1km | 11,065kg |
17/01 | 6,050m | 0.0km | 64.7km | 16,753kg |