30代の男力向上委員会

2つの投資でココロを豊かに。オカネとカラダに投資する実践記録です。オカネの投資先は投資信託、株式投資型クラウドファンディング、暗号通貨に。カラダの投資はトライアスロンやトレーニング、メンテナンスをメインに 男力を上げるために綴ります。

【トレ日記】02月月半の振り返り 目標の50%達成!

資産の減りを忘れるべくトレーニングに励んでいます。本当は損失の記事をキチンと書きたいのですがあまりに損失が拡大していて…。どのように書こうか考えてしまって返って書けません…


…投資は絶不調ですが、トレーニングは絶好調なので久しぶりにトレーニング記事です。

トレーニングステータス

GARMIN ForeAthlete 935を使っていると、トレーニング負荷を確認することができます。現状のステータスは生産的で、フィットネスレベルの維持と改善に理想的とのこと。自分では感覚的でしかわからない状態を統計的に分析して見える化してくれます。
f:id:e310s:20180214232231p:plain

そんなGARMIN ForeAthlete 935はトレーニングをする上でなくてはならないガジェットとなっています。

スイムもバイクもランはもちろん、その他にも筋トレやグリッドフォームローラーを使ったリカバリーの回数や時間もGARMIN ForeAthlete 935を使って記録していますので、わたしのトレーニング状況は全てガーミンコネクトに集約しています。

02月月半ばの振り返り

昨年9月にランナー膝になり3ヶ月間の療養期間を経て、やっとトレーニングできる状況になりました。

トレーニングは順調そのものです。練習量も安定して積み上げられるようになりましたし、三連休のうち2日は彼女とランニングも出来ました。(本当はもう少しトレーニングしたいのだけど、、)二人で楽しめる趣味に感謝してます。

トレーニング量の推移(単位km)

スイム バイク ラン
目標
15
280
100
18/02
12.0
183.5
66.9
18/01
12.5
88.9
100.8
17/12
0
0
34.6
17/11
1.5
0
34.4
17/10
1.5
54.4
50.1
17/09
11.3
24.2
68.0
17/08
21.5
147.3
100.4
17/07
21.0
330.2
100.1
17/06
11.1
141.4
40.6
17/05
11.8
152.4
56.0
17/04
7.5
35.0
43.7
17/03
4.1
87.6
24.8
17/02
16.7
60.4
31.1
17/01
6.1
0.0
64.7

(18/02/07)
バイク練習に回転練習追加

(18/01/31)
スイムとランはオリンピックディスタンスの10倍以上、バイクはHIIT週3回、週末40kmで計280kmを目標とする

(18/01/26)
バイク練習にHIIT追加

(18/01/13)
腸脛靭帯炎(ランナー膝)回復宣言

(17/09/26)
腸脛靭帯炎(ランナー膝)発症

(17/08/13)
トライアスロン3種目はオリンピックディスタンスの10倍以上、パワーブリーズ(PB)は朝晩2回/日×週5日以上、runtastic Resultsは3日/週を目標とする

(17/06/30)
トライアスロン3種目はオリンピックディスタンスの10倍以上とする

スイム

公共のプールなので往復コースのレベル差がありすぎてただ泳いでいることが多いです。東京体育館みたいなレベル分けを希望しますが無理ですね。

隙をみては25mハードをいれてピッチが上がるようにしているので、徐々に1,000mプルのペースも上がってきてます。

1,500mを20分台で泳ぐにはインターバルトレーニングしたいところです。

バイク

先月からはじめた3本ローラーですが、だいぶ慣れてきた感じです。まだまだペダリングが上達したとは思えませんけど、HIITと回転練習を日毎に繰り返してます。

週末は長めの距離を回して、片手ハンドルとか手放しとか片脚ペダリングとかやって行きたいところです。

バイクの愛用品

ForeAthlete 935をサイクルコンピュータとして利用するため、スピードセンサーとケイデンスセンサー、そしてクイックリリースとバイクマウントキットを使っています。

HIITをやる時もワークアウトを設定していれば、バイクマウントに取り付けたガーミンから、追い込むべきなのか休憩すべきなのかを音と光で知らせてくれます。とても便利です。

ラン

ランはまだペースを抑えて練習してます。ここが我慢のしどころ…、もう少しで怪我をしない身体になれる気がしています。でも2月も半ばとなりましたので1kmスプリントをやってきました。身体の状態からすると、3:45くらいで走れると思っていましたが、3:55とギリギリ4分を切る程度でした。。2月中に3:30まで持って行きたいところです。

VO2Maxも57まで戻せています。インターバル走とかしたらもっとVO2Maxを上げられそうです。

ランの愛用品

トライアスロンでも利用者が増えているオンを愛用しています。軽くてクッション性もあり履きやすいです。

トライアスロン用に靴紐も結ばなくて済むThe Friendly Swedeに変更。日々の練習でも結ぶ手間がないだけで、ストレス軽減になりますよ。

特に冬場はグローブしてますから、紐を素早く締め付けられるのはノンストレスでランに入れるのでオススメです。


グリッドフォームローラー

ランの前後には必ずグリッドフォームローラーを使ってストレッチしています。これをやるのとやらないのでは、筋肉への負担がまるで違います。


このままの調子で2月を終了させ、多摩川リバーサイド駅伝に臨みます!