先月末にランナー膝:腸脛靭帯炎になってしまいましたが、継続してストレッチを行ってきた結果だいぶ回復してきています。週末は久しぶりに彼女と一緒にランニングを行いました。
トレーニングステータス
トレーニングはやればやるほど効果が出るものではなく、最大効果を上げるには運動、食事、回復のバランスを求められます。
でも調子が良い時やヤル気が満ち溢れているときは、どうしてもオーバートレーニングになりがちです。(タレメンも調子に乗って腸脛靭帯炎になりました…)
こういった事故を未然に防ぐには、専属のトレーナーを契約して管理してもらうのが最善だと思いますが、ただの一般的サラリーマンにはハードルが高すぎます。自らのトレーニング状況をつかめたらこんなに心強いことはありませんけどね…。でもそんな思いを実現してくれるのが、GARMIN ForeAthlete 935です。（たぶん）
トレーニングステータスとトレーニング負荷は、Garmin Ltd.とFirstbeat® Technologies Ltd.とのパートナーシップのもとで開発されました。Firstbeatは、スポーツと健康の生理分析を行い、オリンピック選手やNHL、NBAなどの多くのプロスポーツチームに画期的なトレーニングソリューションを提供する主要企業です。 同社の生理学者と技術者は、最高レベルのスポーツに取り組み、その専門知識、科学的研究、真のアスリートへの指導経験を生かして、この革新的な技術を開発しました。
トレーニングステータスとしては、非生産的となってます。最近の負荷はちょうどよいけど、先月走り込んでおくべき時にトレーニングをしてなかったため、「非生産的」ということなのでしょう。。心拍もあげていないのでVO2Maxは56から52まで落ちてしまいました。
トレーニング量の推移
| スイム | バイク | ラン | POWER Breath | Results | 筋トレ | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 月間目標 | 15,000m | 160.0km | 200.0km | 50回 | 12回 | - |
| 17/10 | 0m | 29.9km | 13.5km | 4回 | 0回 | - |
| 17/09 | 13,330m | 24.2km | 67.9km | 23回 | 6回 | - |
| 17/08 | 21,500m | 147.3km | 100.4km | 23回 | 7回 | - |
| 17/07 | 21,000m | 330.2km | 100.1km | - | - | - |
| 17/06 | 11,078m | 141.4km | 40.6km | - | - | 2,423kg |
| 17/05 | 11,800m | 152.4km | 56.0km | - | - | 9,802kg |
| 17/04 | 7,500m | 35.0km | 43.7km | - | - | 14,228kg |
| 17/03 | 4,100m | 87.6km | 24.8km | - | - | 7,933kg |
| 17/02 | 16,725m | 60.4km | 31.1km | - | - | 11,065kg |
| 17/01 | 6,050m | 0.0km | 64.7km | - | - | 16,753kg |
(17/10/03)
ラン強化宣言。脚力と心肺機能向上によりバイク強化を図る。月間目標を修正。
(17/08/13)
トライアスロン3種目はオリンピックディスタンスの10倍以上、パワーブリーズ（PB）は朝晩2回/日×週5日以上、runtastic Resultsは3日/週を目標とする
(17/06/30)
トライアスロン3種目はオリンピックディスタンスの10倍以上とする
10月2週目の振り返り
10月2週目を終えた達成状況は、スイム0m、バイク29.9km、ラン13.5kmで、それぞれ月間目標の達成率はスイム0%、バイク18.7%、ラン6.8%となっています。ランに集中することで全体のパフォーマンスを高める算段でいますが、いまだ乗り切れずです…。
スイム
09/21(木)からまったく泳いでいません…。競泳をやっていたころは、1日休むと通常の泳力に戻すのに3日掛かりました。もうすぐ3週経ちます。そろそろ泳がねばいかんですね。
トレーニングアイテム
ForeAthlete 935を愛用しています。心拍計をTRIにすればスイムの心拍を図ることもできます。今回からはトレーニングステータスを気にしていこうと思います。
バイク
週末に大井埠頭へ行ってきました。20kmしか乗りませんでしたが思っていたよりも速いペースで走ることができました。でもさすがに持久力が低下。35km/h付近の維持となると疲れが出てしまいました。腰まわりも違和感がありましたね^^;
バイクの愛用品
ForeAthlete 935をサイクルコンピュータとして利用するため、スピードセンサーとケイデンスセンサー、そしてクイックリリースとバイクマウントキットを使っています。
ラン
ピッチをあげた走りができてきたと思います。引き続きストレッチを欠かさず行い、コンディションを整えたいと思います。
ランの愛用品
トライアスロンでも利用者が増えているオンを愛用しています。軽くてクッション性もあり履きやすいです。
runtastic Results
スイム同様、今月はノートレーニングです。
パワーブリーズ
パワーブリーズも少し飽き気味です…。お酒を飲んでしまうとやる気が失せるのでシャワーを浴びたら実施するようにしたいところです。
グリッドフォームローラー
パフォーマンス向上に結びついています。特にハムストリングや靭帯と背中（肩甲骨周り）を解すことで、可動域を改善しランニングフォームの改善に繋がっていると実感しています。
〆トレーニング 10月3週目の課題は…
朝ラン！これに尽きます！
