30代の男力向上委員会

2つの投資でココロを豊かに。お金と身体に投資する実践記録です

【トレ日記】8月2周目の振り返り

明日は諏訪湖祭湖上花火大会に行きます!が、相変わらず天気は悪く雨予報。登山ウェアを濡らして防水性能下げるのもなんなので、100均でレインウェアを購入予定です。
そんな遊んでばかりの8月ですが、相変わらずバイクトレーニングが全く進んでいません…。



先週の振り返り

2週目を終えた達成状況は、スイム11,900m、バイク66.3km、ラン49.4kmで、それぞれ月間目標の達成率はスイム59.5%、バイク16.6%、ラン49.4%となっています。

スイム

8月から練習メニューに4泳法+4泳法キックを追加してとても調子が良いです。負荷を感じなくなるまで継続します。

バイク

固定ローラーを使ったバイクトレーニング時、映画を観賞しながらやってみましたが不発。それでも20kmがやっとです。でも15kmなら我慢して回せるようになってきたかも。パイオニアのペダリングモニターシステムの導入は未検討です。

ラン

先週は脚に痛みが出ていたので、心拍への負荷はあまりかけずゾーン2で距離を積みました。それでもラスト1kmくらいはLTペースで走るように意識づけ。心拍負荷を下げた途端、VO₂ Maxは55から53に下がりました…。

runtastic Results

1週目を無事終えて2週目に突入です。家の中でバカみたいに汗をかいてます。とても彼女がいる時にはできません。引かれると思います。

パワーブリーズ

ダイヤルは1のまま。今日から1.5にアップ予定です。

トレーニング 08月3週目の課題は…

2週目の課題はバイクトレーニングの増加だったにも関わらず実行できず。今週末はお出掛けしてしまうので室内トレーニングで稼がなければなりません…。
引き続き平日の朝と夜に15kmを目標とします。

トレーニング量の推移

先週踏ん張りどころと認識したハズなのに、、ダメ男になりかけてます。あらためてパワーブリーズとリザルツの項目を追加して見える化しました。

スイム バイク ラン POWER Breath Results 筋トレ
目標 20,000m 400.0km 100.0km 50回 12日 -
17/08 11,900m 66.3km 49.4km 5回 3日 -
17/07 21,000m 330.2km 100.1km - - -
17/06 11,078m 141.4km 40.6km - - 2,423kg
17/05 11,800m 152.4km 56.0km - - 9,802kg
17/04 7,500m 35.0km 43.7km - - 14,228kg
17/03 4,100m 87.6km 24.8km - - 7,933kg
17/02 16,725m 60.4km 31.1km - - 11,065kg
17/01 6,050m 0.0km 64.7km - - 16,753kg

(17/08/13)
トライアスロン3種目はオリンピックディスタンスの10倍以上、パワーブリーズ(PB)は朝晩2回/日×週5日以上、runtastic Resultsは3日/週を目標とする

(17/06/30)
トライアスロン3種目はオリンピックディスタンスの10倍以上とする